jak cwiczyc

[...] swoją rzeźbę i wytrzymałość.Będę trenował według planu dla początkujących Mawashiego.Tym treningiem zamierzam ćwiczyć do końca wakacji.Co do diety to będę się starał jak najzdrowiej odżywiać. Data Urodzenia - 31.12.92 Waga - 59 kg Wzrost - 170 cm Wymiary : Klata: 79 cm Brzuch: 72 cm Biceps: 28 cm Łydki: 23.5 cm Udo : 47 cm Dostęp do [...]

[...] (plyty gipsowe) po 10h dziennie. Trening zaczynalbym okolo godziny 19:30~20:00. Jesc przed czy po treningu? Najchetniej zlapalbym troche kg+poprawil sylwetke. Oraz jeszcze,jak czesto powinienem cwiczyc zeby miesnie mialy czas na regeneracje? Edit2: A i jeszcze odnosnie odzywiania? Duzo białka z tego co wyczytalem,wiec mleko,ryz,kurczak i co [...]

[...] co? Myśałem o bieganiu przed siłką. Mój cel: Gruby człek ale z mięśniami(105KG przy czym mam ciężkie kości, to genetycznie) -> Zredukowany człowiek -> nabranie mięśni -> efekt to sylwetka Fitness a nie pakerska. Sprawność, wytrzymałość i siła przede wszystkim bo planuję zaczaś SW ostro trenować za jakiś czas. PS. Na brzuch staram się robić ABS2

[...] skos górny -hantle, gryfy, obciążenie 170kg -Atlas(nie biorę pod uwagę, chyba że na rozgrzewkę) -wyciag -drążek (Na rok 2011 styczeń, zakupione zostanie, ławka z osobnymi stojakami, żeby ćwiczyć fajnie barki itp., itd., etc.) Tak więc piszcie, czy taka siłka się nadaje do w/w celów Na zakończeniu chciałem pozdrowić i podziękować za to że mogłem [...]

[...] kulturystycznych. 2. Nie należe do zamożnej grupy społecznej, więc moge sobie pozwolić albo na treningi muay thai albo na siłownie, wiec jezeli bedzie to taki tryb zycia jak planuje to bede korzystał z : treningow domowych. 3. Dieta / suplementacja - poszukuję dobrej diety, niestety nie wiem co pozwoli mi uzyskac najlepsze efekty przy [...]

[...] zakwasów łydek? Bo po moich dwóch biegach ledwo już chodzę a nie mogę leżeć całymi dniami w domu. Nie robię żadnej rozgrzewki , po prostu biegam truchcikiem po pokoju przy muzyce. Jeśli muszę robić rozgrzewkę to jak ona ma wyglądać? Jak się dobrze rozciągnąć? Z góry dziękuje za odpowiedzi Zmieniony przez - Lena19l w dniu 2010-12-29 16:25:07

[...] brzuszek. WYMIARY: -wzrost 185cm -waga 75kg -przedramię 27cm -biceps 33cm -łydka 37cm -udo 54cm -biodra 99cm -wokół pępka 89cm -klatka piersiowa 94cm Nie chce być jak większość z was ,,duży". Chce być chudy dlatego temat zakładam na Sportowym forum dyskusyjnym a nie na kulturystycznym forum dyskusyjnym :). A więc jak wspomniałem chce [...]

Siema, mam taki problem od jakichs trzech tygodni zaczela mi spadac sila, od poczatku wrzesnia zaczalem cwiczyc fbw wszystko bylo pieknie sila rosla i masa, cwiczylem fbw do lutego w tym czasie byly to 3 fbw od poczatku stycznia przerzucilem sie na split, lecz sila zaczela spada w jakos w ostatnim tygodniu lutego, czyli jak jeszcze cwiczylem [...]

Witam panow, to moj pierwszy post. Mam pytanie - Obecnie cwicze 4x w tygodniu, niedlugo bedzie 2 miesiac ciaglych cwiczen . Glownie cwicze triceps/biceps oraz klatke gdyz na tym chce sie skoncentrowac - glowny cel to moc bez wstydu pokazac sie na ulicy ;) Dieta - nie mam zadnego planu aczkolwiek dbam o dostarczanie weglowodanow i protein [...]

[...] przewaznie konczy sie to bolem glowy, a w najgorszym przypadku moze skonczyc sie odklejeniem siatkowki. Ostatnio rozmawialem z okulistka odnosnie silowni i powiedziala, ze jak tak bardzo mi zalezy to zebym szedl sobie pocwiczyc, byle nie byly to cwiczenie gdzie "oczy wychodza z orbit". Tak jak pisalem moj problem to brzuch jet okropny. Jako, ze [...]

1.Pierwsze pytanie mam problem o 17 zazwyczaj cwicze i mam często takie zamuły ze nie chce mi się ćwiczyc a jak podnosze ciężar to tylko myśle o spaniu . Jak sobie radzicie z takimi problemami ,jak sie pobudzić ,snu mi nie brakuje jedzenie jem 1-2 h przed treningiem tylko czy dobre na trening. 2.Drugie pytanie co jesć przed treningiem zeby szybko [...]

[...] zobaczyłam poprawę, przeszłam na paleo waga szybko poleciała w dół i faktycznie lepiej sie czułam ...przynajmniej na początku. Schudłam do 46kg, ale aż boję się pomyśleć jak mało wtedy węglowodanów jadłam :/ Później wróciłam do normalnego jedzenia i się zaczęło... teraz waga większa niż przed odchudzaniem metabolizm rozregulowany. Teraz jem w [...]

[...] porcji mono, a takze 20 porcji dextrozy (w poprzednim cyklu mono pilem z glukoza) moje pytanie brzmi czy cos moze dokupic do zestawu HP-mono-dextrozy? :P tak zbey byc zlapac jak NAjwiecej masy bo nastepny cykl planuje gdzies dopiero na listopad bo sie zastanawiam czy po tym cyklu nie zrobic malej reukcji (po raz pierwszy w zyciu) czyli czy(jezeli [...]

Witam. Jakoś z rok i 8msc ciągne enan solo (praktycznie ciągle 250 e4d). Przez pierwszy rok hcg niestety nie było. Potem było jakoś 300ui e3d. Było zerwanie mięśnia, musiałem przestać na razie ćwiczyć, posypało się finansowo i wszedłem mostek i tak od 1,5 miecha znów bez hcg. Najwyższy czas jak najszybciej zakończyć wszystko szczególnie że może [...]

[...] ze sztanga na plecach 3 s Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -unoszenie hantli na boki stojąc (lekko w opadzie) 3 s -szurgusy sztanga 3s. Celem tego treningu ma byc oczywiscie głównie porzadny rozruch no i budowa masy oczywiście. Tylko jak z tymi seriami robic zeby sie nie przeładowac jak na jeden trening. No i wyrobic w czasie ok 1.5 godz.

[...] problem. Dopadł mnie taki krytyczny moment i nie moge przybrac na masie.. Siła idzie mi w góre a masa stoi;/ po przerwie cwicze juz miesiac i przybrałem 1kg... wczesniej jak mi koledzy z forum polecili cwiczyc planem nizej go wypisze. To udało mi sie nabrac w 5 tygodni 7kg. Waże 81 kg a moim celem jest waga 90 kg. Ma ktoś z was doświadczonych [...]

Witam. Zaczałęm ćwiczyć na siłowni ok 3 m-ce temu. Na początku ACT póżniej split 3x w tygodniu. Troche poczytałem jak to ma wyglądać i są nawet fajne efekty. Jestem dosyć szczupły jednak z racji wieku (:D) zdążyłem już wyhodować troche tłuszczu tu i ówdzie. Po 3 m-cach udało się zgubić tochę i chciałbym teraz zacząć trening na masę. Prośba zatem [...]

[...] dużo jężdżę na rowerze conajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, jeżdżę ostro i cieżko tak że za każdym razem nogi bolą a niekiedy tak bardzo że spać nie mogę, ale myśle że jak będzie koniec sezonu to wdrążę ćwiczenia na nogi. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej tkankę tłuszczową i udało mi się już schudnąć 15kg do szczęścia jeszcze myślę że [...]

[...] ćwiczyć to był już okres w którym przestawałem rosnąć. Gram w koszykówkę i dokucza mi to, że mam prawie 1,9m a i tak tej piłki nie mogę wsadzić do kosza. Przytyłem jakieś 16kg od początku kariery z siłownią i nie wiem czy to jest przyczyna osłabienia wyskoku. Nóg nie ćwiczę ciężko siłowo, ze względu na ten kręgosłup. Mogę dodać, że nie [...]

kto wie jakie sa preparaty na zwiotczenie mięsni przyszkieletowych? od dłuzszego czasu mam pronlemy z kregosłupem na całej jego długości.Siedze sobie np w fotelu w jednej pozycji np przez 30 minut a następnie zrobie jakis gwałtowny ruch to nagle tak jakby mi cos weszło miedzy łopatki lub pod łopatke i nie moge dotknać brodą do klatki bo jesy ból [...]